chleb dieta

DT :29.11.2014 : sobota Trein: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki 3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g 4) tortille x3 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki Suple: - [...]

[...] 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: spacerowo dużo z 50min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) wafle ryżowe + serek wiejski 150g+orzechy włoskie 10g 4) [...]

[...] urodziny więc już tłuszczy nie podbijam więcej lody włoskie podczas spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c Podsumowanie : [...]

[...] 8km/h i 5 minut na 6km/h - 25 minut Dieta , dokładnie taka sama, raczyłem się batonem po treningu bo carbo się skończyło a tak to 1,5worka ryżu, puszka tuńczyka , 6 kromek chleba razowego po 3 do śniadania i kolacji (taka sytuacja %-)), serek wiejski ,jabłko, orzeszki ziemne, 600g kurczaka, warzywa ,olej rzepakowy. Jutro pozajeżdżam do [...]

22.04.2014 DIETA 2397kcal, 151B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 4. jajka, migdały, boczek wędzony, masło, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [...]

1.07.2014 DIETA 2090kcal, 150B, 78T, 193W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser kozi miękki, olej rydzowy, awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: [...]

Witam po przerwie chorobo - antybiotykowej:-) 21.07.2014 DIETA 2109kcal, 151B, 80T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy laskowe 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. [...]

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

22.08.2014 DIETA 1990kcal, 148B, 69T, 193W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, opuncja figowa 5. soczewica czerwona TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

[...] na nim więcej czasu. Za to wrażenia na następny dzień... bezcenne%-) DIETA 2017kcal, 149,5B, 70T, 196W 1. kasza jaglana, brzoskwinia, odżywka białkowa 2. jajka, awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka * trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg półtłusty SUPLEMENTACJA - BCAA - [...]

DZIEŃ 3 - 8.10.2014 DIETA 1729kcal, 129B, 57T, 173W 1. kasza jaglana, odzywka białkowa, banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wall slams z piłką lekarską, 3x10 10x/10x/10x B Push press, 5x4, 80% [...]

DZIEŃ 4 - 9.10.2014 DIETA 1738kcal, 129B, 57,5T, 175W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg [...]

Wymyśliłem takie coś z dieta: 1. 150g owsianych, 50g rodzynek, mleko, 4 jaja 2. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 3. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 4. ryż 100 g + pierś 150g, warzywa, oliwa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50 g 6. ryż 100g + pierś 150 g 7. twaróg 250 g + oliwa Wychodzi: białko 220g tj. ok. 2.5 g/kg masy [...]

[...] 50g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g chleb wieloziarnisty/ryżowy 4szt. (~25g ww) keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g IV posiłek:(20.45) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Dymatize 12h 40g Mleko spożywcze [...]

[...] 150g // ja juz nie dam rady pic herbaty z cukrem, obrzydliwosc, zawsze bez cukru Jabłko 200g // niemieszaj WW zlozonych z prostymi, wyjatek to miod, wywal to jablko, albo chleb albo jablko zdecyduj sie Posilek 2 Chleb zwykły 14g // j.w Polędwica z indyka 50g // szynka z piersi indyka:) Margaryna "Rama" 3g // wywal :) Ogórek kwaszony [...]

[...] tym posiłku nie było? Ale, ale. Mają to być węglowodany wysokiej jakości, czyli płatki owsiane, kasze, ryż pełnoziarnisty, czasem możesz zjeść makaron pełnoziarnisty. Jeśli chleb, to tylko i wyłącznie razowy na zakwasie. Żadne supermarketowe nie wchodzą w grę No i owoce do tego. czemu tak naprawdę ten posiłek przed bieganiem? Żeby chronić [...]

[...] posiłku, bo zmogło mnie na spanie |-O Ogólnie jestem zadowolony. DIETA http://imageshack.us/a/img836/220/dieta20130313.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + chleb pełnoziarnisty + pomidor + jabłko + banan http://imageshack.us/a/img443/4477/img20130313061016.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + pomidor + oliwa + chleb [...]

[...] Piersi z kurczaka - wrzucam do codziennego obiegu. Ziemniaki - gotowane będę pewnie zapodawać z piersiami. Jaja - bardzo chętnie dodam je do menu. Dodatkowe pytania: 1. Jaki chleb bardziej polecacie na noc - razowy czy orkiszowy. I który jest ogólnie lepszy. 2. Zestaw ziemniaki gotowane + cycek grillowany - lepiej ustawić przed treningiem [...]

[...] naprzemienne uginanie - milusio - brzuchowycisk - mialem zaczac od serii na 17,5kg ale cos mi sie pomylilo ostatnia seria mniej - unoszenia - palenie Dieta: 1 - jajka + chleb razowy 2 - jajka + chleb razowy 3 - ryż + ćwiartka 4 - białko (po treningu) 5 - durum + rodzynki + ćwiartka 6 - schab + udko + oliwa 7 - jajka Suple: Brak. Po treningu: [...]

[...] itp. i wszystko inne, co jest ciężko strawne. Bilansu nie liczę, będę pisała, to co jem. Mam wrażenie, że to będzie istna tragedia. No to w moim menu zagości jasny czerstwy chleb, suchary, kasza manna i jęczmienna, biały ryż, chude mięsa i ryby, masełko, gotowane ziemniaki puree, gotowane lekkostrawne warzywa, tarte jabłka, delikatne przyprawy, [...]